1.正确归因，培养健康的自我概念

人对自己的成功与失败，归于不同的原因，会形成不同的自我概念，进而影响是否自我设障。就青少年的学习活动来说，如果将成功归之于内部稳定的原因，如能力强，能导致积极的情感体验，激发活动的兴趣，形成良好的自我概念，也避免了自我设障。如果将成功归之于外部稳定的因素，如任务容易，可能会降低期望，由此引起的感受和导致的影响，不利于良好自我概念的形成，也就容易导致自我设障。因此，青少年进行积极的再归因训练，有助于增强未来成就动机水平，提高对未来学习成功的期望，引起情绪反应方面的积极变化，建立积极的自我概念，从而减少自我设障。比如，领会失败的原因是由于不充分准备和缺乏努力，这种训练可以增强面对失败时的坚挣I生，对于培养自我概念，避免自我设障，有重要的现实意义。

2.接纳自我。培养健康的自尊感

自尊感是个人对自己的感受，是一种自我肯定及自我信赖的情感体验。健康的自尊，能使人适度坚持自己的想法、欲求和需要，欣赏自己的行为，正确评价自己。因此，为了培养健康的自尊，首先要了解自己现在的感觉，弄清楚希望自己做什么改变。然后制订计划，实施行动，改变自我。但是，为了培养健康的自尊，还需要学会接纳自我。如果我们尊重自己和接纳自己，我们的举止也会去强化这个事实，从而促使别人善待自己，强化自尊。比如，学习与自己为友，做了错事，既不否认事实，不逃避责任，也不自责不已，而是分析原因，从中总结经验教训，促进自我发展。这就是接纳自我，这才能获得自尊。因此，我们必须学会接纳自我，体验自我价值感，懂得欣赏自己，形成健康的自尊感。

健康的自尊感是意识的免疫系统，它赐予我们坚定和力量，使我们对自己的想法和选择有信心，最后期待自己的耕耘有所收获。它与健康的免疫系统一样，虽然无法保证使人永不生病，却能增强我们对疾病的抵抗力及复原力。同样的道理，健康的自尊也不能使我们在逆境中永不受焦虑或沮丧的侵扰，却能使我们持之以恒地去面对并跨越逆境。在这一点上，为什么说“健康的自尊感”?意思是说，不要过度自尊，更不要盲目的妄自尊大。因为，我们前面说过，盲目的过度自尊，往往会更要“面子”，因而更容易自我设障。

3.调整认识，挑战不合理信念

如果人脑子里有不合理信念，往往妨碍心理与行为的恰当反应，从而导致自我设障，因而要挑战不合理信念，改变原有的认知和行为。为此，首先要检验不合理信念的存在，经过分析，认识到自我设障并非来自某事件或情境，而是来自对这些事件或情境的不合理看法。在此基础上，学会与自己的不正确结论对质，澄清不合理信念。同时，不妨寻找一些替代的观点，做到明确具体，然后以合理信念代替不合理信念，加强从多角度思考问题的训练，从而避免自我设障。比如，绝对化的要求——要求自己“必须十全十美”，过分概括化思维——偶遇失败便认为自己是“彻底失败的人”，就属于不合理信念。挑战这些不合理信念，首先就需要认识到这些想法的不合理性，然后通过自我论辩对质，改变不合理信念，建立合理信念——“我可以追求完美，但不必苛求十全十美”， “偶尔的失败不等于永远的失败”。有了这样的认识，就比较容易接受自己，也就可以减少自我设障。

4.寻求支持。建立社会支持系统

一要拥有自己可靠的人际关系，比如可靠的家人、亲友关系。当心情压抑痛苦时，可以向亲人或朋友倾诉内心的感觉，取得他们的理解和帮助，可以化解自己的忧虑之事，寻找解决问题的办法。这样，也就可以避免在问题面前自我设障。二是寻求专业的心理支持。最科学的支持系统当属正规的心理咨询机构，如能及时获得专业心理咨询的帮助，当然是最佳的选择。在心理咨询实践中，常常有一些朋友，经过心理咨询跳出了自我设障的怪圈。同时，要培养积极向上的人生观和价值观，主动与人交往，扩展自己的思维；还要学会善待自己和奖赏自己。善待自己要选择适合自己的善待方法，如回忆能给自己带来欢乐的事情和成功的经验，做自己喜欢的事，等等。这样，可以为自己创造一个良好的自我支持环境，帮助自己朝希望的方向转变，也就避免了自我设障。

5.进行训练。学会自我肯定

研究发现，自我肯定经验能降低自我设障的动机和倾向。自我肯定使一个人积极的特征更加明显，当一个人专注于成功的经验时，很难同时去想失败的经验。如果人能够表现自己的积极特征，就会很少自我设障，并且能承受外界对自己能力的评价。要具备自我肯定这一特质，就必须进行自我肯定训练。首先要进行认知训练。针对不恰当的思考模式和自我设障内容，描述问题情境，了解自己的思考方式，然后澄清问题，确认认知目标，练习应变思考能力。学会从积极方面看待自己。其次要进行行为演练。安排一些活动，多用角色扮演，使活动情境更加逼真。练习时，应先从容易的活动开始，然后以渐进的方式，逐步练习较困难或较复杂的活动。每次练习后给予正强化，比如给自己一个适当的奖励，从而增强自我肯定程度。自我肯定训练，需要长期坚持，逐渐形成自我肯定观念与行为，也就可能避免自我设障。